一、饮食卫生
　　饮食卫生包括注意饮食要定时定量，进食时要细嚼慢咽，不暴饮暴食，不吃不洁食物，不吃零食，不喝生水，生吃瓜果要洗烫，不挑食偏食，不吃半生不熟的食物，用自己的餐具并注意清洗干净，进食前洗手等等，除此以外还应指导孩子合理安排膳食。
　　1．膳食中应有满足机体需要的热量和各种营养素。
　　2．全天进餐时间应有严格的规律，以使“时间”成为条件刺激，在大脑皮层形成动力定型，进餐前就开始产生良好的食欲，从而促进食物的消化、吸收和利用。
　　3．进餐间隔时间，一般采用三餐制。早餐应占全日热量的30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。吃好早餐对孩子的健康和学习十分重要。经过一夜，食物消耗殆尽，必须从早餐中获得足够的热量和营养，以供脑力和体力活动的需要。早餐应有粮食，也要有含蛋白质丰富的食物。
　　4．每次进餐时间应有20～30分钟，餐后休息半小时至1个半小时。体力活动后要休息10～20分钟再进餐。晚餐后不要立即就寝，应有2小时左右的间隔时间，以免由于胃部膨胀而影响睡眠。
　　
二、运动卫生
　　1．饭前饭后不要立即进行剧烈运动。饭前的剧烈运动，会使胃肠的蠕动减弱，消化腺分泌减少，胃肠的消化和吸收功能降低，从而妨碍食物的消化吸收，如果经常这样，就容易发生胃肠疾病。饭后立即进行剧烈运动，会使血液从内脏各器官流向四肢，造成内脏器官，特别是消化器官的相对“缺血”。这样，不仅妨碍消化器官的正常工作，容易引起腹痛和消化吸收功能的抑制，而且易出现心脏血管系统的不良症状。另外临睡前做剧烈运动也是不好的，会因精神过度兴奋而引起失眠。
　　2．剧烈运动后不要马上静止休息。如果家长到学校观看学生运动会竞赛，就可能见到这样的情形：一个运动员冲过1500米终点后，欲停下休息，这时，班主任马上扶着他说：“小跑步，不能停。”为什么这时“不能停”呢？因为人在进行剧烈运动的时候，心脏跳动较快，毛细血管扩张，血流量增多；而肌肉节律性地收缩，挤压小静脉血管，促使血液又很快地回流心脏。如果在剧烈运动后忽然停下来休息，肌肉的节律性收缩就减弱或停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉的节律收缩流回心脏，致使大部分血液在肌肉中积存。这时，心脏里的血液就会出现暂时性减少，造成血压降低。同时，供给脑部的血液也相应减少，出现暂时性脑贫血。这样人就会感到心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至发生晕倒的现象。所以，剧烈运动后，应该继续做一些慢跑、轻跳或边走边做些帮助呼吸的肢体动作，使运动量逐渐由大到小，内脏器官的活动由快到慢，待身体的神经、血管、肌肉等都恢复到了正常状态之后，再停下来休息。
　　3．家长还应该参照有关的营养与卫生知识，向孩子说明一些关于运动的时机、运动的强度、不同季节里的运动以及女孩经期体育运动等方面的运动卫生知识。另外，还要嘱咐孩子不要忽视运动前的准备活动。运动前的准备活动可以避免运动时造成肌肉、韧带的拉伤或关节的扭伤，还可以避免出现头昏、恶心或呕吐等现象。